世代を問わず、今、筋トレにブームがきています!「筋トレ女子」なんて言葉もあるぐらいです。, 20代~30代前半ぐらいまでは、食事制限にしろ運動にしろ、やり始めてわりとすぐに結果が表れていましたが、30代後半以降は何をやっても痩せない。, 40代になって気持ちに余裕が出てきて自分の体を改めて見てみたら、まあ、なんともヒドイことに…。, 体力の衰えも日々感じるようになってきていたので、ただ痩せるのではなく、筋肉を鍛えて引き締まった体になりたいと思うようになったのです。, 若い世代と同じようなメニューでは少々キツイであろう40代、そんな貴方にピッタリの筋トレがあります。, 有酸素運動でいいのでは?と思う方もいるかもしれません。私もそうでした。エアロビやヨガなら楽しく時間が過ぎていくので、1時間やってもそんなに苦になりません。, 一方、筋トレというと地味なイメージ。ひたすら黙々とやる、自分を追い込むという印象が強かったのですが、実は痩せる近道のひとつに筋トレがあります。, 有酸素運動で脂肪を燃焼させることはできますが、実は筋トレのほうが、やる時間に対して得られる効果が高い、つまりコスパがいいのです。筋トレで筋肉を鍛えれば、基礎代謝の高い体作りができますので、その結果として痩せてきます。, バストアップと二の腕の引き締め効果が期待できます。いわゆる腕立て伏せですが、普通の腕立て伏せの負荷を軽くしたバージョンです。, 手は前方に上げてもよいです。スーパーマンみたいな格好になるので、イメージしやすいかもしれません。, 太ももと地面が平行になるくらいまでしゃがむのが理想ですが、無理のない程度で大丈夫です。, スクワットは上体が丸くなると、鍛えたい場所と違うところに負荷がかかるので、姿勢には気をつけましょう。, 左脚のヒザを持ち上げ、同時に上体をひねりながら起こし、右腕のヒジを左脚のヒザに近づけます。, 500g~1kg程度のダンベルがあるとよいですが、なければ水を入れた500mlのペットボトルで代用できます。, どのトレーニングも自宅でできるものですが、できればマットがあった方が体勢をキープしやすいのでおすすめです。, ストレッチマット トレーニングマット 極厚 4cm 折りたたみ 183×90 ソフトタイプ 防音マット マットレス 1人用 3つ折り 三つ折り ヨガマット 筋トレ 腹筋 腕立て ダイエット マッサージ フィットネス 柔軟 送料無料 △_85284, ちょっと贅沢なマットからプチプラマットなど、いろいろなものがあるのでお気に入りを探してみてくださいね♪, 40代の女性におススメの筋トレを紹介しました。運動不足で筋力が弱くなっている女性が多いかと思い、自宅で特別な器具なしにできるメニューを厳選して取り上げています。, これらのトレーニングに慣れてくれば、負荷を大きくしたり回数を増やすなりしてもよいですし、別のトレーニングを探してみてもよいと思います。, 筋トレに慣れてきたら、有酸素運動をプラスするとさらなる体力アップにつながりますよ。, ただし、40代で始めるならば、くれぐれも無理をしないようにしてください。また、せっかくですから、筋トレを始めたら、日常生活を見直してみてくださいね。. !自宅での筋トレも、自主的に、ほぼ毎日やっ

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレで女性らしいボディを作ることができます。 お腹の空気をしっかり吐き出してへこます運動「ドローイン」ならば、激しい運動ではないので、, こちらの動画を参考に毎日意識して続けること。慣れてきたら回数増やしながら行なってください。, 大人になるとなかなか成果が見えるものが少なくってモチベーションが続きませんが、筋トレだけは別。 ただし、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を増加させる効果はありますが、 減量をするには筋トレだけでなくウォーキングやランニングなどの有酸素運動と合わせて行うのが有効です。 【40代からの筋トレ … 頻度 脂肪を燃焼しやすい体になる. 筋肉増強

ぐっすり眠ると、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果があります。逆に睡眠不足だと太りやすくなってしまいます。 今回は生理中のダイエット法や女性ホルモンの特徴についてご紹介します。, ダイエットと睡眠は大きな関係があります。 これ以上のカロリーを摂取している分が、太るということです。 肌・髪・爪がきれいになる.

40代になると急に痩せにくくなります。その理由の1つに筋肉量の低下があげられるのですが、今回はその筋肉量について詳しくご説明します。 また、筋トレをすると肌が綺麗になる方が多いですが、その理由もまとめました。 「痩せなきゃ〜」と思うものの、まだなんとか大丈夫の範囲じゃないかと本気度が足りませんでした。, 最近まじまじと鏡を見るようになって、太ももが太すぎることにやっと気づきました。 この記事では40代の女性向けの筋トレについて解説します。体型や姿勢の乱れが目立ち始める40代…。, 30代の頃に比べると痩せにくくなると言われており、自分の体に自信が持てなくなってしまう女性も多いでしょう。, 40代の女性におすすめの筋トレメニューを、自宅編とジム編に分けてそれぞれ5つずつ紹介しています。, この記事で紹介する筋トレメニューや体つくりのポイントを抑えて、30代の頃のような体を取り戻しましょう!, 自宅で出来る筋トレメニューを厳選して、ダイエット効果が期待できる順番に並べてみました。家で体を鍛えたいけど何をしたら良いか分からない…。, そんな40代女性はこちらの種目に取り組んでみて下さいね!各トレーニングメニューについて、動画付きで詳しく紹介していきます♫, なお、自宅で出来る筋トレメニューについてもっと詳しく知りたいという40代女性は、こちらの記事も参考にしてみて下さい。, 自宅で出来る筋トレメニューとして、40代女性にイチオシなのがスクワット。自分の体重で行うスクワットは、安全性が高く筋トレ初心者にもおすすめです。, 後ろに置いてある椅子に腰掛けるようなイメージで行うと良いでしょう。膝とつま先の向きを合わせることと、つま先よりも前に膝を出さないことが重要なポイント。, 脚の裏全体に体重を乗せるように意識しながら、可能な限り深くしゃがんで太ももやお尻を鍛えましょう♫, 上半身を鍛える筋トレメニューである腕立て伏せ。胸や腕の裏側の筋肉を鍛えることが出来ます。腹筋も同時に鍛えることが出来るので、ぽっこりお腹の解消にも!, ダイエット効果はもちろんバストアップにも効果が期待出来るので、スタイルアップしたい40代女性はぜひ行ってみて下さい!, 膝を伸ばして行う腕立て伏せは、40代女性には負荷が高すぎる恐れがあります。膝立て伏せや壁を使った種目から、徐々に強度を高めていきましょう!, 背中の筋肉を鍛えることが出来るバックエクステンション。綺麗な後ろ姿が手に入る筋トレメニューなので、猫背の女性には特におすすめ!, 姿勢が良くなるだけで若返ったように見える可能性もありますし、背筋の筋トレは後ろ姿を美しくする効果もあります。, 体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることが出来るプランク。姿勢の改善や代謝のアップに効果が期待できる筋トレメニューです。, かかとから頭の先までが一直線になるように心がけましょう。お尻が上がってしまったり、腰が反ってしまったりすることが多いので注意して下さい。, プランクの姿勢がとれない40代女性は、膝立ての状態で行ったり、肘を伸ばした状態で行ったりしても大丈夫ですよ!, お尻や腿の裏側を鍛えることが出来るヒップリフト。腰回りの筋肉や背中の筋肉にも効果があり、姿勢を改善したいという女性にも非常におすすめです!, 出来るだけ高くお尻を上げるように意識して、体を一直線に保ちましょう。肩や腿の横などに余計な力が入らないようにご注意下さい。, 下ろす時に重力に負けないように、しっかりとコントロールしながら丁寧に反復してみて下さいね!, 続いて、ジムで出来る40代女性におすすめの筋トレメニューを紹介します。こちらも数ある筋トレ種目から5種類のメニューを厳選しました。, ダイエット効果や鍛えられる部位などをチェックして、あなたにあったや種目に取り組んでみて下さいね!, なお、ジムで出来る筋トレメニューについてもっと詳しく知りたいという人は、こちらの記事もチェックしてみて下さい。, バーベルを肩に乗せて行うスクワットは、ジムに通う40代女性に一番おすすめの筋トレメニューです。, 太ももやお尻が鍛えられるのはもちろん、体の軸を安定させるために体幹部の筋肉にも刺激が入るのが大きなメリット。, 下手に腹筋の種目をやるよりも、バーベルを持ったスクワットを行ったほうがお腹が引き締まるかも知れません!, 動画ではお尻が先に上がってしまっていますが、上体が倒れてしまうと腰に負担がかかります。お尻ではなく胸のあたりを先に上げる意識で行ったほうが安全ですよ!, 人気の筋トレメニューであるベンチプレスは、上半身の筋肉を鍛えたい40代女性におすすめです。, バストアップや腕の裏側を引き締める効果も期待できるので、積極的に取り組んでみましょう。, トレーニング初心者の40代女性にとって、20kgのバーベルは重すぎる可能性も…。その場合は10kgの短いバーベルで体を慣らしてから取り組んでみましょう。, 最初のうちは動きがフラフラして不安定になるかも知れませんが、トレーニングを重ねていれば徐々にフォームが安定するはずですよ!, 床に置いてあるバーベルを引き上げるデッドリフト。体の背面全体を鍛えることが出来る、ダイエット効果の高い筋トレメニューです。, 背中や腿の裏側、お尻などの大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝をアップさせることが出来るでしょう。, 少しフォームが難しい筋トレメニューなので、下記の注意点を意識しながら、まずは軽い重量でフォームを習得するようにしてみて下さい!, 背中や腕の筋肉を鍛えることが出来るラットプルダウン。懸垂の動きに近いマシンですが、懸垂が出来ないような女性にも非常におすすめです。, 軽い重さでフォームを身につけて、徐々に重量を増やしていきましょう。背中の筋肉は上半身でも非常に大きな部位なので、ダイエット効果も期待できるはず。, 肩や腕の裏側の筋肉が鍛えられるショルダープレス。肩のトレーニングには小顔効果もあるので、顔を小さく見せたい40代女性はぜひ取り組んでみて下さい。, ダンベルで行ったほうが関節への負担が軽くなるので、40代女性にはこちらの方がおすすめですよ!, この章では、40代の女性が筋トレで得られる効果についてお伝えします。こちらを読めば、きっと辛い筋トレも頑張れるはずですよ!, 筋トレをして筋肉の量が増えると、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、何もしていない間にも消費されるカロリーのこと。, 基礎代謝が高くなれば、日々の消費カロリーが勝手に増えるので、太りにくく痩せやすい体になることが出来るのです!, 若い頃に比べると筋肉が増えにくい40代女性は、筋トレの効果が出るまでにも時間がかかる恐れがあります。, 筋トレをして筋肉が鍛えられることで、姿勢が良くなる女性は多いでしょう。特に猫背の女性は、背筋などを鍛えることは非常に有効。, 気になる部位を引き締めることが出来ればスタイルアップになりますし、見た目を良くしたい女性は筋トレに取り組むべきです。, 姿勢がよくなるだけで見た目年齢は大きく変わりますので、自分の姿勢が良くないという自覚のある女性は、ぜひ筋トレと向き合ってみて下さい。, 運動に慣れていない女性にとって、慣れるまでは筋トレはストレスになるかも知れません。, しかし一度筋トレが習慣になれば、ストレス解消の手段としても効果が期待できるようになるでしょう。, ストレスを抱えることも多い40代女性が、食事やお酒でストレスを解消するのはある程度仕方が無いかも知れません。, しかし、そこに筋トレというストレス解消方法を加えてみることで、健康になりながら気持ちをリフレッシュすることも出来るはずですよ!, しかし、運動をしなければ年々筋肉は衰えますし、先々のことを考えると筋力があるのに越したことはありません。, 50代・60代になってから転倒予防のための筋トレを始めようと思っても、一歩を踏み出すハードルが高くなってしまうもの。, 骨密度が低く、ちょっとした転倒で骨折してしまうような40代女性も少なくありません。, 筋トレには骨を丈夫にする効果もありますので、骨密度が低いという女性にもピッタリです。, 40代のうちから筋トレをする習慣をつけることは、老後の健康への不安を解消するために大いにプラスになるはずですよ!, 背筋がピンと伸びた髪が綺麗なロングの女性がいて、後ろを歩いてて20代くらいかな〜って思ったんだけど、おそらく50~60代の人だった。アンチエイジングで肌のお手入れはよく聞くけど、姿勢と髪の毛でもイメージされる年齢が決まると感じた。ヘアケアと筋トレ大事!, 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が盛んになります。『若返りホルモン』とも呼ばれる成長ホルモンですが、髪や肌の新陳代謝を高める効果があるんです!, 化粧品やシャンプーでのケアも大切ですが、内側から体をケアできる筋トレは、最高のアンチエイジングと言えるかも知れません。, 少しでも若く見られたい。瑞々しい肌やツヤのある髪を取り戻したいという40代女性は、ぜひ筋トレに取り組んでみて下さいね♫, 自分を変えたいのに変われない人 運動を取り入れるといいですよ スクワットやストレッチ筋トレなど 好きなものでそのうち 身体が変わって来て食事も変わって来て ウンと動けるように気付いたら 行動範囲が広がって脳みそも スッキリしてきます運動って 日々の掃除なんかでもいいし#心と身体, 運動不足で体重が重くなってしまっている女性は、趣味や行動に関して消極的になってしまう傾向にあります。, 体重の重さや体力のなさが原因で、自分の行動に制限をかけてしまっている40代女性は少なくありません。, 筋トレによるダイエットに成功してフットワークが軽くなれば、やってみたいと思っていた趣味に取り組んでみようという気持ちになれるかも!, 自分が本当にやりたかったことが見つかる可能性だってありますし、筋トレをきっかけに新しい世界が開けることもあるでしょう。, 40代でもどんどん新しいことに挑戦してみたい…そんな女性はぜひ筋トレに取り組んでみましょう!, ⭐️見た目が良くなる#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/yBjpW1T6s6, — massa fitness (@dieteveryday2) 2018年8月19日, 若い頃にチヤホヤされていた女性ほど、年齢を重ねるにつれて自分に自信が無くなってしまうケースは少なくありません。, 筋トレで体を引き締めることに成功したり、若返ったという実感が得られたりすることは、そのまま自分への自信に繋がります。, 40代でもまだまだ輝ける…そんな自信が得られる可能性があるとしたら、筋トレを頑張ってみようと思いますよね!, 女性としての自信を失ってしまったという40代の方ほど、筋トレに取り組む価値があると思いますよ。, ここでは、40代の女性が筋トレに取り組む際に知っておきたいことを解説します。体つくりに取り組む前にしっかりチェックしてみて下さいね!, 理想の体を手に入れるためにハードにトレーニングに取り組むことは素晴らしいことだと思います。ただし、頑張りすぎて体を痛めてしまっては本末転倒。, 20代・30代の頃に比べると関節や靭帯も弱くなっている40代女性は、体への負担も考えながら筋トレに取り組む必要があります。, 若い頃にスポーツをやっていた経験がある女性は、無理して頑張ってしまう傾向にあるので特に注意が必要です。, 一生懸命頑張ることは大切ですが、頑張りすぎないように気をつけながら中長期的に体つくり取り組んだほうが、良い結果が出ると思いますよ!, 基礎代謝が落ちてしまっているという問題もありますし、ホルモンバランスの影響もあるでしょう。, ただ、痩せにくいから言っても効果が出ないという訳ではありませんし、50代・60代になればもっと効果は出にくくなってしまいます…。, 以前の自分と比較したり、あなたより若い女性の体の変化を気にしすぎたりしても良いことは何もありません。大切なのはあくまで自分。, 体つくりには時間がかかると言い聞かせて、じっくり長期的に筋トレに取り組んでみて下さいね!, 女性が筋トレしても太くムキムキにならない上にストレス解消鬱病対策ホルモンバランスの整え美しいスタイル維持運動不足の解消安眠ハリツヤのある肌アンチエイジング健康維持等の効果があります。筋トレしない理由が見つかりません。痩せるエステ通ってる場合じゃありません, — 筋トレで健康な体作り workout情報 (@souhmovu) 2018年8月18日, 40代の女性に限らず、筋トレをするとムキムキになってしまうと考えている人は多いでしょう。しかし、女性が簡単にムキムキになることはありません。, 筋肉を増やそうと毎日のようにジムで体を鍛えている男性ですら、筋肉量を増やすことは簡単では無いのです。, 男性に比べて筋肉が増えにくい女性は、よほどハードに体を鍛えない限りはムキムキにはならないのです。まして、若い頃に比べると筋肉が増えにくい40代。, 『ムキムキになるのが嫌』などと、起こりもしないことを理由に筋トレをしないのはもったいないです。, 筋トレをすることで女性らしい引き締まった体に近づけるので、余計な心配をせずにこの記事で紹介したメニューに取り組んでみて下さいね!, 食事制限のような即効性のあるダイエット方法に比べると、筋トレダイエットは体重が減るまでに時間が必要です。, 筋肉が増えた結果、逆に体重が増えてしまうという事態もありえるでしょう。体重ではなく、体脂肪率や筋トレの記録に目を向けるのがおすすめ!, 体が変化しているという実感が日々得られるようになれば、自宅やジムで筋トレするのが楽しくなってくるはずですよ!, 夏だからか、腰周りの浮き輪肉や、ブラジャーのハミ肉についてのお悩みが多いみたいなんだけれど、脂肪を減らすにはなんと言っても減量する事を忘れないでね!, 体つくりのためには、運動と同じくらい食事も大切です。いくら筋トレを頑張っても、必要な栄養素が足りていなければ本末転倒。, もちろん食事制限をすることはダイエットには有効ですが、必要な栄養素はしっかりと摂取すること!, 特に大切なのは筋肉の原料になるたんぱく質。運動中の40代女性は体重の1.5倍(g)程度のたんぱく質を摂取したいところです。, 肉や魚、大豆製品だけでたんぱく質の必要量を補えない場合、プロテインを摂取するのも有効でしょう。, こちらで紹介している女性向けプロテインは、プロテインとは思えないくらい美味しく飲めますよ♫, 有酸素運動をやりすぎると筋肉まで落ちてしまう恐れがあるのですが、必要に応じて取り入れてみて下さい!, 筋トレ前に有酸素運動を行うよりも、筋トレ後に有酸素運動を行った方が効果が高くなります。, 20分以上行うと体内の脂肪が燃え始めるので、筋トレだけではなかなか痩せないと思った時には有酸素運動に取り組んでみても良いと思いますよ!, もうきた! パッケージかわいい プロテインとトリプルビーで筋トレ頑張る!, #筋トレ #トリプルビー #プロテイン pic.twitter.com/UluyyguueJ, 体重が減るまでに時間がかかる可能性も高いですし、なかなか変わらない体にモチベーションが落ちてしまうこともあるでしょう。, すぐに効果が出ないと分かっていても、何らかの変化や実感を出来るだけ早く得たいと思いませんか?, HMBなどの筋トレサポート成分が含まれているサプリを摂取することで、筋トレの効果が出やすくなるはずです!, 実際にサプリを試したオンナの教科書編集部が、ランキングを作成しました。効率よく体を引き締めたい40代女性はチェックしてみて下さいね!, 40代女性におすすめの筋トレメニューや、筋トレに取り組む際の注意点などを紹介しました。40代でも50代でも、何歳からでも体を作り変えることは可能です。, この記事を参考にダイエット効果の高い筋トレメニューに取り組んで、若い頃のような体を取り戻して下さいね!, ベルタHMBはクレアチン、BCAA、オメガ3を業界で最も配合したHMBサプリです。何もせず普通にトレーニングをした人と比べて、2.5倍も効果が違うというデータが出ています。, また、ヒアルロン酸やコラーゲンを含む10種類の美容成分や、キアヌやモリンガなど11種類のスーパーフードを含んでおり、ボディメイクだけではなく、女性に嬉しい美肌成分もたっぷり含まれています。, 当サイトが調査した限りでは、今あるHMBサプリの中ではダントツにおすすめな筋肉サプリだと言えます。トレーニングをもう初めている人、これから開始する人にとっては必須の補助成分です!.



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