今回は筋肉に必要な栄養素、食事管理をサボる悪影響、食事のポイント、コンビニの高タンパク食品、食事のタイミング、おススメ食材、Q&Aを紹介します。, トレーニングを始める前に、食事の栄養素がどのような影響を与えるのかについて知っておくことは大切です。, 筋肉を肥大させるためにどの栄養素が役立つのか、どの栄養素を取れば健康的にトレーニングを継続できるのかについて考えてみましょう。, 筋トレを行う人たちの中にはプロテインを飲んでいる人たちがいますが、それはタンパク質を維持するためです。, トレーニング中はこれらの食材を積極的に用いてタンパク質を取り入れるようにしましょう。, それほど毎日の生活を送っていく中でも大事な役割を持っている栄養素であるタンパク質は、筋トレの効果を上げるためにも不可欠です。, そのエネルギーが足りないと、筋トレで最大限のパワーを引き出すことが出来なくなります。, 炭水化物はタンパク質が筋トレ効果を上げられるように手助けしてくれるという、働きもあります。, 筋肉を成長させるためにタンパク質が効率よく使われるように炭水化物が作用するのです。, 筋トレの最中に糖分が不足してしまうと、筋肉の素となっているタンパク質がエネルギーとして使われてしまいます。, 脂質は筋肉の敵、と考えてしまう人が多いようですが、脂質も筋トレ効果を上げるためにとても必要な栄養素です。, 脂質は筋肉の成長を妨げてしまうと考えて、脂質を一切取らなくなる人もいますが、それはおすすめできません。, 例えば、オリーブ油や魚の脂肪は良質な脂なので筋肉のために積極的に摂取したいものです。, 筋肉のために脂質を積極的に摂った結果、脂肪がついてしまって太ったのでは意味がありません。, 例えばピーマンやしし唐やカボチャ、アサツキなどの色がしっかりついている野菜に多く含まれています。, そのタンパク質の分解を促進させて、筋肉にしっかり働きかけられるように、ビタミンBを積極的に摂取するようにしましょう。, ミネラルが不足してしまうと、トレーニング効果を無効にしてしまうことにもなりかねません。, 筋肉を肥大させるために筋トレを行っているのに、筋肉を痩せさせることになってしまいます。, ミネラルが足りていない状況で筋トレを行うと、足がつる、ふくらはぎが痙攣するといった症状を引き起こします。, 1日に摂取しなければいけないミネラルの量はしっかりとって、筋トレによって減少してしまった、ミネラルをしっかり補給するようにしましょう。, 筋トレを効率よく行い、体を引き締めたり筋肉を肥大させていくためには食事の管理が不可欠です。, 食事に関して何も考えずに、筋力トレーニングを行うと必要な栄養素がないままでトレーニングをすることになります。, 炭水化物が不足していれば、鍛えたい部位の筋トレをしているときでもその部位のパワーを本来の上限いっぱい使うことが出来ません。, また、エネルギーが足りない、と脳が判断するとタンパク質が分解されてエネルギーを作り出すようになります。, つまりせっかく鍛えて成長してきている筋肉が分解されてしまうのです。筋トレをしながら筋肉を分解しているという最悪の事態を引き起こしてしまいかねません。, 筋トレ効果がしっかり実感出来るように、栄養をきちんと取れるバランスの取れた食事を心がけましょう。, 食事に関して全く気にせずにトレーニングを行ったときのリスクについて知ることが出来ましたので、次は食事のポイントを5つご紹介したいと思います。, そんな難しいことではなく、簡単に普段の生活に取り入れることが出来るものばかりです。, これは3食食べているその1食分を同じ量で6食食べなければならないという訳ではありません。, そうではなくて1日に摂るべき食事を6回に分けることによって定期的にエネルギーを体に補給することが出来るのです。, エネルギーが不足すると筋肉が分解されてエネルギーとなってしまうので、エネルギーが足りない、という時間がないようにする必要があるのです。, 例えそんなに多くの量は食べられないというアスリートでも、少しの量を何度も食べることによってこの方法を取り入れています。, 主に炭水化物でエネルギーを補給し、タンパク質で筋肉をさせ、ビタミンで脂肪の分解やアミノ酸の合成を促します。, プレートやタッパーを使って栄養素の割合を分かりやすくすると、筋肉のための食事という感じが良く出るのでお勧めです。, 筋トレを行うとたくさんの乳酸が出ますが、この乳酸を排出するためにも水分が必要です。, また、体に十分な水分があると、疲労回復も早まり、筋肉痛にもなりにくいため、効率よく筋トレを行うことが出来ます。, ただし、スポーツドリンクには糖分も含まれていますので大量摂取することはできません。, ですから食材の種類や調理方法を工夫して、体に優しい方法でたっぷり摂取することをお勧めします。, 例えばタンパク質を分解する働きのある野菜や果物と一緒に調理したり、生ではなくて過熱してから食べることなどがおすすめですね。, 筋肉をつけるためには、カロリーをしっかりとってエネルギーをたくさん補給しなければなりません。, タンパク質と同じほど炭水化物をしっかり摂って、筋肉が分解されてエネルギーにされることなど決して起きないように注意しなければなりません。, トレーニングをしていなければただただカロリーをたくさん摂っていることになり、筋肉増強ではなく脂肪が増えていくことになりますので注意してくださいね。, そして、筋肉を増やすだけでなく体を全体的に引き締めたいという方は、食事の工夫の仕方がまた変わってきます。, 体脂肪を抑えて筋肉量を増やしていくためには高タンパク質で低カロリーな食事を摂る必要があります。, 単にカロリーを減らすだけだと、減量はできるかもしれませんが、筋肉を分解してしまうことになってしまうので、筋肉量を増やして体を引き締めるという目的を逸してしまいます。, 高カロリーなものは少量にして、低カロリーだけどタンパク質が豊富という食材を選ぶようにしましょう。, また筋トレの後に有酸素運動を取り入れるとさらに引き締まった体を目指すことが出来るでしょう。, トレーニングを終えた後の30分間は筋肉をさらに増長させることのできる最高の時間です。, このタイミングで筋肉の大好物であるタンパク質を摂って、筋肉が分解されないように炭水化物でエネルギーを補給することができます。, 筋トレ直後、できれば30分以内に食事を摂るようにすれば、さらに効率よく筋肉を増やすことが出来るのです。, 食事をしっかり摂ることが出来ない時には、タンパク質や炭水化物を軽く摂れるものを食べるようにしましょう。, 筋トレ中はかなりこだわりを持ってきちんと管理しなければなりませんが、たまにはコンビニに足が向いちゃうときだってあるでしょう。, そうでないとしても、忙しいと自分でバランスの良い献立を考えて毎食、しかも1日6食も作ることなんて到底無理、と思えるかもしれません。, 余裕がない時には、コンビニ弁当や菓子パンよりも、こうしたものを選んでいつでも筋肉の事を意識した食事をするよう心がけましょう。, 先ほどの食事のポイントのところでは、筋トレ直後、30分以内に食事を行うことをお勧めしました。, その時間はゴールドタイムとも呼ばれており、筋肉を増強するために最適な食事の時間帯です。, 例えば、筋肉の合成や脂肪の燃焼、筋トレを行うときのパワーの出力加減も異なるのです。, 筋トレ直後に食事をした場合は、そののちにもう一度バランスの良い食事をきちんととって体に栄養を与える必要があります。, 筋肉を強くして、かっこいい体になるために食事がいかに大切であるかを分かっていただけたと思います。, すでに持っている筋肉を維持し、壊れた筋肉を回復し、しっかりと硬い骨を形成するためにとても大切な食材です。, また、卵の成分はコレステロールを高めるといわれていましたが、最近無害であることが証明されたため、余計に卵を食べない理由はなくなりました。, 筋肉にエビ!?と思われたかもしれませんが、実はエビは非常に高タンパク質な食べ物で筋トレ後にとても良い食材なのです。, 高タンパク質なエビを食べることで、筋トレ後の損傷を受けている筋肉の回復力を高めることが出来ます。, ナッツは高カロリーで高タンパク質なうえ食物繊維も豊富に含んでいる栄養豊かな食材です。, 筋トレをしているのになかなか筋肉が増えない、体が大きくならないという方は、カロリーを取れていないのかもしれません。, 納豆のたんぱく質はもちろん筋肉の合成を促進しますが、大豆ペプチドという成分は吸収されやすく、必要な時にはすぐに筋肉に栄養を与えることのできる働きをしてくれます。, ヨーグルトは全体的に高タンパク質で栄養豊かな食品ですから、筋トレ中の食事におすすめです。, その中でも、特にギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの2倍もタンパク質が含まれているようです。, 筋肉をつけて体を引き締め、美しいたくましい体になりたいと思うなら、ぜひギリシャヨーグルトを朝食に食べることをお勧めします。, 特に玄米は筋肉を形成したり、脂肪を減少させるのに役立つ栄養がたっぷり含まれています。, ホエイプロテインやカゼインプロテインなどがプロテインとして有名ですが、どちらも人によってはおなかを下してしまうことがあるようです。, 筋肉のために飲んでいてもそのたびにおなかを下すのは困ったものですから、ピープロテインをお勧めします。, このプロテインは牛乳をベースとしており、タンパク質が豊富な上、アミノ酸も含んでいる非常に優秀なものです。, さらにエンドウ豆からできているので体に刺激が弱く、アレルギー反応が出ないので安心です。, タンパク質だけでなく鉄や亜鉛、ビタミンBなどをたくさん含んでおり、筋肉をさらに増強させるのに役立ちます。, ・バルクアップする食事&トレーニング方法! プロテインやサプリ&筋肉がつく期間も徹底紹介, それなら、サプリを使ったりコンビニの筋肉に良い食品を使って、できるだけバランスを保つようにしましょう。, しかし、筋トレ直後であまり食べられない時や、時間がない時などにはプロテインを摂取しておくことで筋肉の分解を抑制し、合成を促すことが出来ます。, 一時的な措置としてプロテインを利用して、その後はしっかり食事を摂ることが大切です。, ・筋肉を分解させないために炭水化物が必要なので、筋肉を増量するときには食事制限はしない方が良い。, 効率よく筋肉をつけて理想的な体をゲットするには、トレーニングだけではなく、栄養バランスが良く保たれた食事をすることが必要です。, プロテインを飲むことで筋トレ効果がアップしますが、摂取タイミングや量など注意すべき点も多くあります。 今回は筋トレ後にプロテインが, 体重が少ないと男性的な魅力に欠け頼りなく見られがちですが太りたい男性は脂肪より筋肉量アップがおすすめです。 今回は太りたい男性向け, サッカー選手のパフォーマンス能力の高い肉体作りの方法を参考にすることで同様の効果が期待できます。 今回はサッカーで必要な筋肉3つ、, プロテインは飲みにくくて苦手という方にぜひおすすめしたいのが「バルクスポーツ」のビッグホエイという商品です。 今回はバルクスポーツ, バルクアップする食事&トレーニング方法! プロテインやサプリ&筋肉がつく期間も徹底紹介, 逞しくなりたい!と願う痩せ気味の男性には「バルクアップ(体重を増やす)」での肉体改造がおすすめです。 今回は筋肉がつく期間、バルク, どの年代のメンズもニキビでの肌トラブルで悩みがちですが、自分に合った適切な洗顔料を使えば効果的にニキビケアができます。 今回はメン, 効率的に痩せながら引き締まった体も手に入る、そんな夢のような話を可能にするのが、筋トレです。 今回は筋トレにダイエット効果がある理, 部位別の筋肉の種類と名称&おすすめトレーニング法まとめ【胸・背中・お腹・肩・腕・脚】, 体を鍛えるためにより効果的なトレーニングをするには、鍛えたい部位ごとの筋肉の種類や名称を知ることが重要になります。 今回は胸・背中, 東方神起チャンミンさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。この記事では、チャンミンさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉が, セラバンドを使ってのトレーニングは多くのトレーニーが行っており、手軽に自宅でできて効果が高いので非常におすすめです。 今回はセラバ, ショルダープレスの効果とやり方!平均重量と3つの注意点&相乗効果のある種目も総まとめ, LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。. 日本と比べると、特に海外の女性ボディビルダーでアナボリックステロイドを使用する女性は数多くいます。またアナボリックステロイドを使用する女性ボディビルダーは、ナチュラル女性ボディビルダーと比較しても、性産業への介入率が非常に高い傾向にあります。 5大栄養素は健康に過ごしていく上で、必ず必要です。 そして筋肉は体が健康の状態じゃないと大きくなりません。 つまり、5大栄養素をバランス良く摂り 体を健康な状態にして、そこにタンパク質を多く摂る と筋肉は大きくなります。 筋肉と食事摂取の関係. Copyright © 2015-2020 Smartlog. まずこの答えは正解なのですが、細かく言うと、タンパク質だけ摂っているだけでは筋肉は大きくならないのです。, 糖質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、タンパク質を筋肉にするには色んな栄養素の助けが必要になります。この必要な5つの栄養素を「5大栄養素」と言います。, つまり、5大栄養素をバランス良く摂り体を健康な状態にして、そこにタンパク質を多く摂ると筋肉は大きくなります。, でも、ただ役割を解説するだけでは分からないので、よく見られる大きくならない原因とセットで解説します。, 糖質と脂質は文字通り体を動かす時のエネルギー源に使われ、たんぱく質は筋肉・髪・爪・皮膚などを作ります。, ビタミンは栄養素を消化する時の補酵素として働き、ミネラルは沢山ありますが、例えばカルシウムは全体の1%は血中を流れており、筋肉が収縮する時はカルシウムが必要です。, 糖質と脂質がガソリン、タンパク質はボディ、ビタミンとミネラルはエンジンオイルになります。, 僕は普段から色んなSNSで筋トレの情報を発信していますが、一度「オンラインパーソナル」と言い、購入者の筋トレ状況や食事内容を教えてもらったことがあります。, 「エネルギー不足」は簡単に言えば、糖質や脂質が少なすぎてたんぱく質が体のエネルギー補給に使われている状態で、結果体内から材料が無くなり、筋肉は大きくならない。, サバに含まれる脂質で有名なのが「EPA」です。主に青魚に多く含まれ、サバは保有率トップクラスです。, EPAは筋肉の合成を高めたり、体の炎症作用を抑えたりと、健康の面でも有名な栄養素です。, 今はスーパーに行けば、サバ缶は必ずあり、水煮や味噌煮など味の種類も豊富です。ぜひ購入してみて下さい。, また、アーモンドは腸内環境を整える食物繊維や、細胞の酸化を防ぐビタミンE、カルシウムや亜鉛などミネラルも保有しています。, ちなみに僕は現在、サバ缶は近くのスーパーで1個130円ぐらいの物を買って食べています。, でも、毎回タンパク質の食材を準備するのが難しい。と言う方にオススメしたいのがプロテインです。, 本当は「食事で準備できるタンパク質に限りがあるから、残りはプロテインで補充」と言うのが理想ですが、「どうしてもラーメンが食べたい」と言うのであれば食後にプロテインを飲みましょう。, 量に関しては、1人1人の体型によって必要量が違うので何とも言えませんが、仮に僕が飲むなら「タンパク質が30g摂れるぐらいの量を飲む」と思います。, ・健康になるためにはタンパク質だけではなく、糖質・脂質・ビタミン・ミネラルなど、全部で5つの栄養素が必要=5第栄養素, ・5大栄養素を車に例えると、糖質と脂質がガソリン、タンパク質はボディ、ビタミンとミネラルはエンジンオイル。, ・一度オンラインパーソナルで「筋肉が大きくならない」と言う方の原因を聞いたら、ほとんどが食事内容に原因があった。, 筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。. 食事制限. All Rights Reserved. 今回は、筋トレしない日の食事はかなり重要【筋肉を落とさない】というテーマについてお話していきます。 トレーニー 普段は筋トレしているからサプリや食事には気を使っているけれど、筋トレしない日の食事はどうすればいいの?なるべく筋肉を落とさないよ ©Copyright2020 ニシマガ|ダイエット・バルクアップ・筋トレについてのブログ.All Rights Reserved. 筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。 食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。 筋肉質な体を作るのに、食事は切り離せない大切な要素です。海外には度を超えて太っている人も多く、ジャンクフードを入手しやすい環境ではありますが、太ると分かっている人たちは手を出し … 今回は、プロフィジーク選手のライアンテリー(R... こんにちは!ゴリラです。 筋肉と食事摂取の関係. 筋肉と食事には切っても切れない密接な関係で結ばれています。トレーニング前に最低限覚えておきたいのがタンパク質と炭水化物についての知識。, まず、筋肉はタンパク質から構築されています。そのため、筋肉を維持したり付けたりするにはタンパク質の摂取が必須。, トレーニング後にプロテインを飲むのは、このタンパク質を摂取するため。卵や肉、魚に豊富に含まれており、3大栄養素の1つとして、身体を作る上で大切な栄養でもあります。, カラダを動かすエネルギーとして、炭水化物の摂取が欠かせません。炭水化物を摂取せずに、トレーニングを行うとパワーが発揮できないどころか倒れるなどのリスクも高まります。ただ、炭水化物は取りすぎてしまうと脂肪に変わってしまう栄養素でもあるので、取りすぎにも注意が必要です。, そして、タンパク質と炭水化物に加えて、ビタミンBやビタミンCをはじめとした栄養素をバランス良く摂取することが、健康的に筋肉を付けるコツになります。そのため、筋トレなどのトレーニングをするにあたり、食事で栄養バランスを整えるのは必要不可欠と言えるでしょう。, 例えば、炭水化物をあまりとらずに筋トレばかり行うと、筋肉を動かすのに必要なエネルギーが不足してしまいます。, そうなると、筋肉を分解してエネルギーとして使い出します。つまり、筋肉をつけるために筋トレをすると、逆に筋肉のエネルギーを分解してしまうという最悪のサイクルを引き起こしてしまうのです。せっかくの努力も水の泡になってしまいます。, 食事と筋肉の重要な関係性を理解したところで、筋肉を付けるのに効果的な6つの食事法をご覧ください。今すぐ実践できる、実用的なノウハウを厳選しました。, 先ほど身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えると言いました。そのためには、エネルギー不足に陥らないよう定期的なエネルギー補給が必要です。従って、食事は1日6食に分けるのがベスト。, この食事法は、食が細いプロアスリートも取り入れています。注意点として、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するくらいの量を摂取しましょう。, ここでのポイントは、6食全ての食事のバランスが取れていることです。1食だけ炭水化物が8割だったり、ビタミンがなかったりすると、栄養吸収率も悪くなり、食事によるパフォーマンスの向上も無駄になります。, 割合として、炭水化物5割、タンパク質3割、ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収できます。プレートやタッパーに料理を乗せるようにすれば、見た目で割合もわかりやすく調節可能ですよ。, 身体の約60%は水分で出来ています。筋トレ中に身体の水分が不足すると、疲労感や筋力の低下、筋肉のけいれんなどを引き起こす原因に繋がります。また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発に。健康面にも効果的です。, 食事を取る際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。, 上記に挙げた食材たちはどれも高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されている「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。, 空きっ腹になったら、お菓子代わりに「サラダチキン」を食べる習慣を作っても良いかもしれません。もちろん、野菜など健康的な食材もチョイスして、筋肉を付けつつ適切な体調管理を行いましょう。, 食事もトレーニングと同様に、目的に応じてメニューを変えましょう。食事を変えるだけで、効果にもかなり変化が現れます。, 筋肉を増強することを目的とした食事の最大のポイントは、高カロリーであること。俳優の鈴木亮平さんは、役作りのために一日5,000calの食事を40日間行い、ムキムキのまま30キロの増量に成功しました。それだけカロリーは大事ということですね。ポイントは、タンパク質と同じくらい炭水化物も取るよう意識すること。ダイエットとか言って炭水化物を抜きすぎると、いつまでもバルクアップしませんよ。, 理想は、1日3500cal以上摂取を目標に食事をすること。おおよそ牛丼の並盛6杯で達成できるカロリーなので、栄養バランスに気を配りながら、心掛けてみましょう。但し、糖質の多いコーラやケーキなどでカロリーを稼ごうとすると、脂肪に変わってしまうだけなので、糖質の多い食品にはあまり手を出さないようにしましょう。, ご飯1.5杯、豚ロースの生姜焼き、ササミと大葉のはさみ揚げ、ゴボウとレンコンのサラダ, 筋力強化の食事で一番大切なのは、食事と一緒にトレーニングも続けることです。トレーニングをやめてしまうと、筋肉に栄養が行かなくなり、その分が脂肪に変わってしまいます。, ジムに行けない日でも、自宅で出来る自重トレーニングを行い、筋肉への刺激を促しましょう。, 体脂肪が気になったり、引き締まった身体を作るのを目的とした食事のポイントは、高タンパク低カロリーなこと。単にカロリーだけを減らしてしまうと、筋肉を維持出来なくなり、筋肉量が減ってしまいます。, 例えば、焼き料理や蒸し料理は、味も美味しく、栄養も凝縮されているためおすすめです。美味しい料理(味の濃い料理)は高カロリーなメニューが多いので、食べる際は少量にするなどと工夫を施しましょう!高たんぱく低カロリーな食材として、ささみ、サーモン、大豆食品、豚ヒレ肉、豚もも肉、牛カタ肉などがあります。, 梅干しおにぎり1個、豆腐の和風ハンバーグ、魚肉ソーセージ、彩サラダ(青じそドレッシング), 身体を引き締めるには、消費カロリー>摂取カロリーという状態にならなければなりません。なので、通常のトレーニングに併用して、消費効率のいい有酸素運動にも取り組むようにしましょう。1日20分ランニングを日課にしてみたりするといいかもしれません。, トレーニング後の30分間は、筋肉を成長させる筋肉ゴールデンタイムです。このタイミングでタンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促してくれます。筋肉ゴールデンタイムの食事は、筋肉を最大限成長させてくれます。食事が厳しい場合でも、プロテインやバナナなどの高タンパクな食事を30分以内に摂取するよう心掛けてください。, 一般的にコンビニやファミレス飯は筋トレに不向きだと思われがちです。しかし、自宅で作るよりも遥かに多くの品目を摂取できるコンビニ・ファミレスは上手く活用すれば効果的に筋肉を付けられます。それぞれのおすすめ商品・メニューは以下。, サラダチキン、おでん(豆腐、ちくわ、昆布巻き)、焼き魚、玄米、かにかま、ライ麦パン、野菜パック、納豆。, コンビニ飯で特に重要視して欲しいのは、タンパク質・脂質・糖質のバランス。美味しい唐揚げ弁当やハンバーグ弁当も筋トレ後は特に避けておきましょう。また、パスタやうどんといった小麦粉を使った麺類もNG。, サーモングリル、脂身の少ないステーキ、ローストビーフ、チキングリル、ほうれん草のソテー、エビのサラダ。, ファミレスで最もおすすめしたいのがチキングリル。リーズナブルな価格帯で満足するボリュームになっているため、筋トレ後にはぴったりでしょう。ただ、ご飯の量は抑えておいて。, 毎回筋トレ後に美味しくないプロテインを飲むのがつらいなら、HMBサプリで代用するのがおすすめ。一回6粒を飲むだけで、プロテイン20杯分以上の効果が期待できるため、圧倒的にコスパも効率もよく筋トレ効果を最大化できます。, 「鍛神」は、俳優や格闘家としても活躍している金子賢さんが、自身も愛用できる効果的なHMBサプリを目指して全面監修。某通販サイトでも1位を獲得した実績がある人気HMBサプリです。, 1ヶ月分を初回500円でお試しできるため、筋トレを今以上に倍増させたい方は、食事法と合わせてぜひ試してみてください。, 効果的に筋肉が付けられる6つの食事法をお届けしました。理想的な肉体を手に入れるにはトレーニングだけでなく、食事も重要なポイントになってきます!しっかり時間や回数を調整して、カラダ作りに必要なカロリーと栄養バランスを摂取してくださいね。.

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