こんにちは。現在、ケトジェニックダイエット３週目なのですが、ケトーシスレベル８（マックス）を達成し、普段は７をキープしてます。, 毎日空腹感なく、順調に体脂肪が落ちていってます。具体的にいうと3週間で3.6kg体重が減り、今も毎日少しずつ体が引き締まって来てます。, 基本的に、ケトジェニックダイエットに限らず、ダイエット全般は専門家の意見を聞いた上でやるべきことなので、あくまでも「僕はこうやった」を綴ってみます。, １本473mlなのでおおよそ7日〜10日分。僕は1週間で飲み切ることが多いので、3本ずつ注文してます。（送料無料なるので）３本あれば最低３週間は持つでしょうから、とりあえずスタートして１週間試して、続きそうなら追加を注文するのがベスト何じゃないかなと思います。, 今回は糖質カットなので、普段呑んでいるプロテインが使えないのでこちらで。味はまぁ満足してます。, 牛乳も禁止のメニューでやってますので、無調整で美味しいこちらを。プロテインと混ぜた時の味で選びました。豆乳は保存期間長いので、１Lｘ６本をおすすめします。, これは、1日に必要な食物繊維量を調整するために僕的にはマストでした。野菜をボウル1杯食べれる時は野菜を優先にしますが、そうでない場合も放置せずに食物繊維の帳尻は1日単位で合うようにしてました。（便秘防止もそうですし、ファットアダプトのマニュアル通りの食物繊維をしっかりとっておきたかったので）, これの優秀なところは「食物繊維」1食の3分の２でびっくりするぐらいの食物繊維が取れますし、腹持ちも良いし味も及第点。レビュー点高いのも納得の食感です。, 糖質制限時の強い味方、オールブランORIGINAL。量を調整して糖質を規定内に抑えつつも、しっかりと満腹感があります。, 機械式と試験紙式があります。試験紙の物と、この機会式とは違うのですが、機会式の製品を使ってます。, ケトーシスレベルMAXに到達。ケトジェニックダイエット（ファットアダプト）の僕的やり方。, 経歴・お仕事：マーケティングとか分析とかゲームデザインとか/GMO INTERNET SPECIAL PROJECT OFFICER, ウォーキング・デッド：我らの世界 シルバーⅣ（ティア９）攻略 / The Walking Dead: Our World 「新しい始まり」, 糖質２０g以下で食べれる外食メニュー。糖質制限・ケトジェニックダイエット（ファットアダプト）中にも？？. こんにちは。 現在、ケトジェニックダイエット3週目なのですが、ケトーシスレベル8（マックス）を達成し、普段は7をキープしてます。 毎日空腹感なく、順調に体脂肪が落ちていってます。具体的にいうと3週間で3.6kg体重が減り、今も毎日少しずつ体が引き締まって来てます。 Update ec.
ケトジェニックとなにが違う？ ケトジェニック＝糖質は一切ダメ：ファットアダプト＝血糖値を上げすぎなければ食べていい . All rights reserved. 「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング麻布十番店〉, 〒106-0045
サッカー日本代表の長友佑都選手と、専属シェフの加藤シェフが「故障をしないために、パフォーマンスを向上させるために」考案された食事方法です。, 血糖値を乱高下させないようにコントロールしながら炭水化物を摂り、同時に良質な脂質をたくさん摂ることで身体に疲労がたまることを防ぎ、パフォーマンスを安定させることを目的とした食事法です。, あれは血糖値が急激にあがって、すぐに下がることによって引き起こされる現象なのです。, 血糖値が上がっている時は満腹による幸福感があるのですが、急に下がることで「眠気」や「倦怠感」を感じるようになります。, ファットアダプトでは、食べる物はもちろん、食べる順番にまでこだわることで血糖値の乱高下を極力抑えるようにします。, パフォーマンスのムラがなくなり、身体的にもメンタル的にも安定した状態を手に入れることができます！, ファットアダプトでは、良質な脂（飽和脂肪酸・オメガ３・オメガ６・オメガ９）をバランス良く大量に摂ることが, 他にも動脈硬化の予防・記憶力の向上など筋肉だけでなく脳にもいい影響を与えてくれます。, 運動強度が低い時（デスクワークや歩いているとき）の脂質がエネルギーとして使われる割合が多くなります！, エネルギーとして糖が使われているうちは体脂肪は減りませんが、体脂肪が使われることで「何もしなくても勝手に, 身体のエネルギー源をいち早くケトン体（脂質を分解したもの）にするために糖質は一切とれません。, 筋力が落ちる：強い筋力を発揮するためにグリコーゲンは必要不可欠ですのでこれも当然です。, 血糖値が上がりすぎない範囲あれば糖質の摂取が許されますので筋力の減少や、ボーとする感覚もなく進めることが出来ます。, ただ食べても大丈夫な炭水化物や、その量については人によって異なるので見極めが必要になります。, ■Dr.トレーニング麻布十番店
＞麻布十番のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP, 〒106-0045東京都港区麻布十番3-7-5decimo AZABU 1F/B1《営業時間》9:00～22:00 不定休, Dr.トレーニングへ通おうとされている方、通って頂いているお客様への相談窓口となります。
2019.10.16
35才を過ぎてから数年で、あれよあれよと体重約30㎏も増量！？健康体重まではなんとしてでも戻さねば！2020/8/14身長167㎝79.4㎏からのスタート, まるで何も無かったかのように、今はケトジェニックダイエットをしてる最中の私だが、ファットアダプトも一応真面目に3週間続けていたので、簡単にまとめておこうかと思う, ケトジェニック(一日糖質15g)からのファットアダプトだったから、一日一食20gも糖質が摂れると糖質枠をもて余してしまってアイスクリームとか無駄に糖質補給をしてた, タンパク質は74gを摂るのがなかなか難しく、ほとんどがプロテインドリンクに頼ってたな, 食物繊維は、糖質枠が空いていれば野菜で摂れてたし、ダメならオオバコやデキストリンで補給してたな, ただ、余計な物を食べなくちゃ目標栄養素をパーフェクトにできないという変な欠点があるのが残念だけど, だが生理を挟んで三週目に最小値から増量してるので、実際はスタートの74.8㎏から三週間後の73.2㎏を引いたマイナス, 本当は、私にもっと忍耐力とか辛抱とかあれば１ヶ月ちゃんと続けた結果を見れたんだけど。, なんか飽きちゃったというか？嫌気がさしちゃったというか中途半端に三週間で止めるっていうね、根性なしですよ, スポーツ選手が効率よくエネルギーを持続させるための食事方法で、痩せるだのダイエットだのとはうたってはいない。, ただ体と精神のバランスを整えてくれるとか、底力を引き出してくれるとか、そんなが目的だったはず。, 同じ高脂質摂取&糖質制限というところでファットアダプトは長く続けられるから、私には都合がいい方法だったわ, ちょうど今日はケトジェニック7日目で、100g増量の日だったし減り止まりかもしれないし。, 第二回ケトトジェニックは今日で終わらせて明日からファットアダプトに戻そうか悩むわ。. Keto 101: The Ketogenic Diet Explained for Beginners | Keyto から意訳。 ケトジェニックダイエットとは？ ケトダイエット、ケトジェニックダイエットと呼ばれるこのダイエット方法は、低炭水化物、高脂肪、中タンパク質のダイエットです。 ケトーシスと呼ばれる状態に肉体を誘導することで、 … 麻布十番の地でパーソナルトレーニングによる
ダイエット, 皆さんは筋トレ中のダイエットではケトジェニック（糖質制限）ダイエットとローファット（脂質制限）ダイエットのどちらを行っていますか？, 私個人としては長期間のダイエットではケトジェニックとローファットを切り替えて行うやり方をオススメしています。, 何故なら、ケトジェニックとローファットを切り替えることによってダイエット最大の敵である停滞期を打破する事にも繋がるからです。, 他にも糖質と脂質のどちらを制限した方がダイエットに効果的かは個々人の体質差によるところもあるので、両方ともを取り入れる事で自分の向き不向きを知ることも可能となります。, なので今回はケトジェニックとローファットを切り替えるダイエットプランの組み方と、ケトジェニック・ローファットそれぞれのメリット・デメリットを改めて解説していきます。, ダイエットプランだけを知りたい方は「ダイエットではケトジェニックとローファットを切り替えていく」の項目まで読み飛ばしてください。, まずはケトジェニックダイエットとローファットダイエットについての概要を、改めて簡単に解説していきます。, 一般的な糖質制限ダイエットでは1日に摂取する総糖質量を100g以下に制限する場合が多いのですが、それに対してケトジェニックダイエットでは多くとも50g~60g以下、導入期においては20g~30g以下にまで極端に糖質量を制限するからです。, また、糖質制限ダイエットでは多くの場合タンパク質を多めに摂取する事を推奨していますが、脂質について触れている事はほとんどありません。, しかし、正しいケトジェニックダイエットでは糖質を制限する事以上に脂質を必要量摂取する事を非常に重要視しています。, 何故ならケトジェニックダイエットが痩せる理屈としては、体が糖の代わりに脂質をエネルギー源とするように切り替えて、体内の脂肪を燃焼させるというものだからです。, もっと詳しくケトジェニックダイエットについて知りたい方は下記の記事を参照してください。, ローファットダイエットはその名のごとく、主に脂質を制限する事で総摂取カロリーが総消費カロリー以下になるようにコントロールするダイエット全般の事を指します。, なので一般的なダイエット方法のほとんどは、大きく分けるとローファットダイエットに分類されます。, ではそもそも何故カロリーを抑える際に脂質を制限するのかというと、脂質は1g当たりのカロリー量がもっとも大きいからです。, 基本的に食べ物のカロリーは「タンパク質・脂質・糖質」の持つカロリー量のトータルカロリーで決まります。, それぞれ「タンパク質1gあたり：4kcal」「脂質1gあたり：9kcal」「糖質1gあたり：4kcal」となるので、脂質を制限すると手っ取り早くカロリーを抑える事が出来るようになるのです。, また、筋トレをしながらダイエットをする場合はタンパク質や糖質の量を制限し過ぎると脂肪以上に筋肉が減少したり、筋トレのパフォーマンス低下に繋がってしまう点も、脂質を制限することでカロリーをコントロールする理由にも繋がっています。, なので正しいローファットダイエットにおいては摂取カロリーの「タンパク質・脂質・糖質」の割合をきちんと計算するマクロ計算法というやり方が一般的にはよく使われています。, ただやみくもに、カロリーを制限すれば良いという事ではないとだけでも覚えておいてください。, ざっくりとそれぞれのダイエット法について理解したところで、次にメリット・デメリットを見て行きましょう。, ケトジェニック中に空腹感を感じにくいというのは、良質な脂質（主にMCTオイルなど）を一日の間に定期的に摂取するようにすると、食欲が抑制される効果があるからです。, 加えてケトジェニック中は脂身の多い肉や魚を大量に摂取する必要があるため、そういった食べ物が苦手な人からすれば、むしろ食べる事が苦痛に感じるダイエットですらあるのです。, そして体質的にケトジェニックががっちりハマれば、1か月で3kg～4kg痩せる事も可能です。, また、多くの人が勘違いしている点として、ケトジェニックは筋トレのパフォーマンスを低下させ、筋肉の分解も促進してしまうというというものがあります。, 脂質とサプリメント（主にクレアチン・EAAなど）をきちんと摂取して、短時間（45分以内）でトレーニングを終わらせるようにすれば、ダイエットの影響は最小限に留める事が可能です。, つづいてデメリットについてですが、最大のデメリットは外食が制限されることでしょう。, トータルのカロリー収支をコントロールすれば良いローファットダイエットとは違って、ケトジェニック中は神経質なまでに糖質を制限する必要があります。, となると、外食で食べられるものはほとんどなくなってしまうので、どうしても人付き合いが悪くなってしまいがちです。, そして正しい知識を備えてその知識に基づいた必要なものを揃えないと、きちんとした効果が得られにくいというのもケトジェニックダイエットのデメリットとして挙げられます。, 必要なものをいくつか挙げてみますとMCTオイル、αリポ酸、ビタミンBコンプレックス、クレアチン、EAA、ケトスティック、etc…となりますが、以上のものを全て理解している人はまずいないと思います。, 糖質を制限するだけといえば聞こえが良いですが、実は奥が深いのがケトジェニックダイエットの特徴です。, 意外かもしれませんが、実は全体のカロリー収支を計算するローファットダイエットでは、食べ過ぎなければ甘い物を食べてもOKなのです。, ただしなんでも食べれるというわけではさすがになく、和菓子などの脂質が少なめのスイーツを食べるようにしましょう。, 甘いもの＝糖質をカットするケトジェニックダイエットとの一番の違いはここかもしれませんね。, そして、ローファットダイエットをやり始めると、様々な食品に含まれる栄養素やカロリーを把握する必要が出てくるので、否が応でも調べる癖がついてきます。, 最初の頃は面倒に感じるかもしれませんが、次第に慣れてくるとその食べ物に含まれるだいたいのカロリーがどれくらいなのかが分かるようになってきます。, そうなると、例え外食をしたとしても食べてOKなものと、食べたらNGなものの区別が自然とつくようにもなりますので、きちんと選べば外食も可能になります。, メリットとも表裏一体となりますが、効率よくダイエットを行うためにはどうしてもカロリー計算を行う必要が出てくるので、その面倒臭さはローファットダイエット最大のデメリットにもなります。, また、ケトジェニックダイエットとは違ってローファットダイエットは、長い目で見て目標体重にまで減量をしていく為のダイエットです。, 短期間で痩せたいからと言って極端に摂取するカロリーを制限してしまうと、筋トレのパフォーマンスも低下してしまいますし、どんどんと代謝も落ちて行き痩せにくい体となってしまいます。, ローファットダイエットを成功に導くには徐々に摂取するカロリーの量を段階を踏んで落としていくことが重要になります。, なのでどうしてもローファットダイエット中盤～終盤にかけては、空腹との戦いになります。, いかにカロリーを抑えつつも空腹感を感じないようにするのかという工夫が求められるので、こちらもダイエット成功に導くためにはある程度の知識が必要となってきます。, いよいよ本題でもある、ケトジェニックとローファットを切り替えて行うダイエット方法について解説していきましょう。, 目標体重まで絞り切る目的でローファットをー500kcal～600kcalを目安に再度実施（1～2週間）, 人間には恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっており、これは簡単にいうと、痩せる食事をしていたとしても、その食事で生きていけるように体が順応し、同じ食事でも痩せにくくなっていくという機能になります。, このホメオスタシスによって、長期間のダイエットでは停滞期という体重が落ちない時期が必ずやってきます。, その停滞期を打破するためには、体が順応しないように食事の内容をコロコロと変えていくことが重要になるのです。, そのためにこのスケジュールではまず、ケトジェニック→ローファットの切り替えで1回、ローファット→維持期への切り替えで2回、最後に維持期→ローファットへの切り替えで合計3回もの切り替えを行い、体がそのダイエットに慣れないような工夫を取り入れています。, このホメオスタシスの打破のためにチートデイという手法を取り入れるというやり方もあるのですが、それよりも短期間の維持期をダイエット中に取り入れるという今回紹介したやり方の方が、リバウンドもなくオススメです。, ケトジェニックとローファットでは食事内容もガラッと変わるので、意外と飽きも来なくて無理なくダイエットを続けられますよ。, パターン②では、メイン：ケトジェニック、サブ：ローファットという位置づけでスケジュールを組んでいます。, ケトジェニックをメインにする場合、痩せるためには体をケトーシスという脂肪をエネルギーに変える状態に持っていく必要があるのですが、そのケトーシスに入るまでは数日程度のラグがありますので、あまり頻繁に切り替えていると期間内で絞り切れない可能性が出てきます。, また、2回目のケトジェニック期間中に停滞期が訪れた場合は、1日だけどこかでハイカーボデイを設けるようにしてください。, ハイカーボデイとは糖質を大量に摂取する日のことを言い、糖質を大量に摂取することで体をいったんリセットしてから、再度ケトジェニックダイエットを行い停滞期を打破する事が狙いです。, 脂肪でもなんでも気にせずに摂取しても良いチートデイとは、その点において明確に区別される部分となります。, ケトジェニックとローファットを切り替える最大のメリットは、停滞期を打破できる点にあります。, ホメオスタシスの観点だけではなく、単純に食事内容に対する飽きも防ぐことが出来ます。, あと、体質的にケトジェニックの効果が出にくい人というのが存在するのですが、その原因は腸内環境にあります。, 日ごろから糖質を主食として大量に摂取する日本人に多いのですが、腸内に存在する菌類の種類のせいでうまくケトーシスが回らない人もいるので、そういう方はケトジェニックダイエットがハマりにくかったりします。, ただし、低糖質の生活を継続していれば半年ほどで腸内細菌が入れ替わり、ケトジェニックがハマるようになってくるので、今回紹介したようなスケジュールサイクルを何度か回して徐々に体質も切り替えて行きましょう。, 基本的には長期間ではない、短期～中期のダイエットでは圧倒的にケトジェニックの方をオススメしています。, 効果が出やすいのも理由の１つですが、筋トレのパフォーマンス低下を防ぐことが出来る点も大きいです。, ただし、長期間で行うにはいろいろと制約が多いのが難点なので、うまく交互に切り替える事によって、お互いの効果を最大化させるように工夫をしてみてください。, フィットネスに関する情報だったり”食”に関すること全般（特に最近はフードテックあたり）の情報を発信していきます。, 正しいケトジェニックダイエットなら、筋トレの効果を落とさずに減量することが可能です。脂質制限（ローファット）よりも、トレーニーにはケトジェニックの方がおすすめですよ。メリット・デメリット含めて解説していきます。.
下剋上受験 動画 Pandora 6,
沖神 漫画 無料 16,
アリエッティ 歌 風髪に感じて 16,
Jira ダッシュボード 円グラフ 5,
半沢直樹 銀行 検査 7,
ハンサムライブ 2015 出演者 14,
Bump Of Chicken Butterfly Mp3 36,
葛城山 登山 コロナ 19,
めぐる季節 ジブリ 歌詞 5,
ジブリ 英語 つづり 4,
ニッポン放送 デイズ 終了 14,
開業届 職業欄 フリーランス 16,
田中圭 色気が ある 5,
今年が大事芸人 2020 感想 7,
生駒里奈 髪型 ウルフ 10,
万代ポイント 有効期限 確認 12,
ドコモ らくらくスマホ アプリ 4,
嵐 マネキンファイブ 特別編 第 3 弾 4,
Teams ライブイベント 社外 7,
Microsoft Forms 回答 確認 13,
Sorry 発音 コツ 4,
Twice ミナ ベンベン 写真 26,
みちょぱ Popteen 初表紙 15,
ヴォクシー オーディオ ヒューズ 4,
中学理科 イオン 問題 5,
不良セクタ 修復 コマンド 5,
結城友奈は勇者である 劇場版 違い 4,
リッチマンプアウーマン 再放送 愛知 13,
セダム 種類 グランドカバー 4,
事態 事象 違い 5,
二億四千万の瞳 ものまね 日村 37,
バイキング コメンテーター てる み 9,
大沢 たかお ヘアピン 8,
北総線 定期 Suica 4,
エンゴロカンテ 歌 元ネタ 16,
圧勝 4 話 36,
リング ループ ネタバレ 10,
Fia F4 エンジン 4,
るろうに剣心 強さ議論 63 33,
木南 パン部 メンバー 32,
信濃 町 リゾート テレワーク 6,
サクラサク 林原めぐみ Mp3 10,
バージョン 数字 決め方 12,
山瀬まみ 旦那 画像 9,
ブルーノメンデス チャント セレ女 6,
家具 カタログ あつ森 12,
スーツ 縮み 直し 7,
車 ブランド 偏差値 11,
クリアアサヒ キャンペーン 当選 4,
るろうに剣心 薫 巴 7,
Ark 至高 作れない 旋盤 4,
相棒 2019 キャスト 15,
Twitter 平均フォロワー数 2020 13,
心得 活用表 語幹 11,
縮地 宗次郎 速度 28,
マッピー ピアノ 楽譜 16,
フィッシャーズ テレビ M ステ 18,
処方箋 期限延長 レセプト コメント 15,
低 体温 療法 新生児 ブログ 32,
手越祐也 I'm Coming Pv 10,
マイ ヒーリングラブ 34話 50,
山下智久 身長 シークレットブーツ 4,
香水 女性キー カラオケ 17,
自治体 テレワーク 課題 8,
三菱電機 パワハラ 上司 名前 11,
バースデー 浴衣 2020 4,
ディズニー マジックキャッスル2 杖 30,
交流 直流 変換 自作 5,
科捜研の女11 16話 ネタバレ 23,
松田優作 自宅 杉並区 14,
ひろゆき フェミニスト Twitter 8,
アンブレラアカデミー シーズン2 ネタバレ 45,
ミックスボイス 音域 狭い 5,
ストリートファイター5 ナッシュ エンディング 8,