またバランスボールには耐荷重が設定されています。基本的には自分の体重よりも重いもので十分ですが、筋トレ上級者は200kg～300kgの負荷が大きくかかるものがおすすめです。さらに、破裂を防いでくれる「ノンバーストタイプ」を選んでおくと安心だといえます。, バランスボールは腹筋を鍛え「腹筋を割る」といった目的を効率的に実現する筋トレアイテムです。美しいボディを作るには男性、女性とも腹筋を鍛え「腹筋を割る」のが永遠のテーマだといえるでしょう。 筋トレとコーヒーの相性が抜群に良い理由を皆さんは知っていましたか??カフェインを含んでいるコーヒーには意外な効果がたくさん含まれています。トレーニングだけではなく、テスト期間、仕事中などにもコーヒーは良い役割を果たしてくれます。これからダイエットを始めるといった方には是非読んでもらいたい記事となっています!! 不安定な状態を作ることができるバランスボールは腹筋を追い込むには最強のアイテムです。安定して出来るようになれば体幹の筋肉でもある腹直筋、腹斜筋が強くなるのはもちろん、腹回りの脂肪も燃えやすくなります。, 体と腕のラインをそろえて上体を起こしましょう。手で反動をつけたり、腕だけ前にでないように注意してください。, 上体を起こしながらボールを持ち上げ、脚も膝をまっすぐに伸ばして上に上げます。両足でボールを受け取り、はさみます。, 両脚と上半身をゆっくり下ろします。次に再び上体と両脚を上げて足から両手へとボールを移します。, 腹直筋を意識しながら膝を曲げてボールを引き寄せましょう。背中が丸くなるまで膝を引きつけたら戻します。, ボールを持ち上げたまま脚をひねり、90度回転させます。そのまま反対側にも回転させ、繰り返します。, 両手を頭に添え、背すじをまっすぐにしたまま上体を横に起こすように側屈していきます。, 最初はバランスを取ることも、体を起こすこともキツイですが、バランスボールトレーニングを続けると次第に必要な筋肉がつき、楽に出来るようになってきます。筋肉を強くして脂肪を燃やすにはさらに強度を上げることが必要になってきます。慣れてきたら回数を増やし、セット数も増やしてみましょう。またセットの間の休憩タイムも短くしてみましょう！, 橋本接骨院 ◆回数
兵庫県姫路市小姓町35-1船場西ビル1階
① 四つん這いになり、足を伸ばしてバランスボールに乗せる。このとき、肘と膝はしっかりと伸ばし、腕立て伏せのような体勢をつくる。, 床で行うプランクをボールの上で行うエクササイズです。通常よりも不安定で負荷が高まるため、腹筋全体の引き締めにより高い効果が期待できます。
初心者から上級者までオススメ【バランスボールを使った筋力トレーニング】のやり方を紹介したいと思います!! バランスボールはフィットネス器具の中でも一番人気の商品といえるのではないでしょうか。その使い方も無限にあるといっても過言ではありません。, 腹筋などの筋トレでもバランスボールをうまく使えばより大きな効果を上げられます。またお気に入りの曲をかけながらお子さんの遊び道具として使うこともできます。, 初心者向けのものからアルインコやAdidasなどの有名メーカーのもの、また高価な高級品まで幅広く紹介します。ぜひご購入の際のヒントとしてお役立てください。, バランスボールとは筋トレはもちろん遊び・インテリア・椅子などにも活用できるものです。今やフィットネス器具に収まらない便利グッズといえるでしょう。, バランスボールを使ったトレーニング方法は無数にあります。その最たる特徴は体幹強化とインナーマッスルの筋力アップにあるでしょう。, この2点はバランスボール抜きではなかなか鍛えることはできません。何より座っているだけで体幹強化になるのがこのボールのすごいところ。, バランスボールとは無数の人の無数の願いを叶えてくれる魔法のボールといっても過言ではありません。, これは最も楽にできるトレーニング方法であり、高齢者やリハビリ中の方にもおすすめできます。, バランスボールに背中を預け、アクビをするように両手を上げて全身を伸ばします。そうしてお尻がボールに当たるまで後ろに転がしてゆきます。, これはバランスボールを使ったブリッジといえるでしょう。毎日繰り返すと血流がよくなって基礎代謝があがり、病気や肥満の予防になります。, 仰向けに寝てバランスボールを足の間に入れます。床に置いた両手を軸にして、両脚ではさみこんだままボールを上に持ち上げては落とします。, これを繰り返すと腹筋と足の内側の筋肉をきたえられます。ハードなので通常の腹筋より時短効果があり、さらにインナーマッスルもきたえられます。, ただ腰が痛くなりやすいので、続ける中で自分の体に合ったやり方を個々に見つける必要があります。, 犬のように四つんばいになりバランスボールをお腹の下に入れます。そうして右手と左足をともにピンと前に突き出したまま出来る限り静止します。, 毎回、手と足が左右交互になるようにストレッチしましょう。これもまた腹筋や周辺のインナーマッスルをきたえられます。, 普通に腹筋ができない人にも可能な動きなので、ぜひチャレンジしてください。ただ単にボールをお腹の下に入れて四つんばいになっているだけでも腹筋や体幹が強化されます。, これは立ってする運動です。背中と壁の間にバランスボールをはさみ、両手を頭の後ろで組みます。それからゆっくりと屈んでゆき、ひざが直角になったところで静止。, 再びゆっくり立ち上がり同じ動きを繰り返します。これは普通のスクワットより全身への負荷が強く時短で腹筋および背筋・インナーマッスルをきたえられます。, かなり上級者の技になります。腕立て伏せの姿勢になり両脚のひざ下にバランスボールを入れてしっかり固定します。, そのまま両脚と上体を一切曲げずピンと伸ばしたままお尻を真上に突き出すようにして足先がボールにつくまで伸ばします。横から見るとお尻の角だけが高くなった四角形のような形になります。, 腹筋には自信があるという筋トレ上級者におすすめのトレーニング方法です。かなりインパクト大なのでジムなどで披露すると大勢の注目を浴びるかもしれません。, ジム通いや自宅トレーニングを習慣にした人なら、アルインコはお馴染みのフィットネス・メーカーでしょう。, 大阪に本社があるアルインコ社は創業80年を誇る老舗ブランドです。現在もamazonや楽天などで数多くの人気商品を販売しています。, 一流メーカーゆえの多機能性や安全性を実現しながら高価格帯ではありません。バランスボール市場でもお手ごろの値段で実用的かつハイデザインな商品が販売されています。, サッカーなど幼少期からスポーツをしてきた人には、とりわけ愛着がわくブランドでしょう。, アディダスは自宅フィットネス器具も手がけていて、良質なバランスボールも販売しています。シンプルかつシックなデザインにお馴染みのロゴの外観も目を引きます。, 値段は高めですがスポーツを続けてきた人には親しみやすいバランスボールになるでしょう。, テクノジムはイタリアに本社を置く25年以上の老舗ブランドです。「ウェルネスライフスタイル」を掲げフィットネス・健康器具を数多く販売しています。, イタリアのメーカーだけにバランスボールでもその外観はハイデザインです。多くのボールが蛍光色の中、テクノジムのボールはファブリック素材で落ち着いています。, おしゃれなオフィスやリビングに自然と馴染むバランスボールを求めているような方にはぴったりのメーカーです。, バランスボールはほぼ全体重を預けるものなので、耐荷重・使用制限体重のチェックは必須です。, ほとんどのボールは100kg以上の耐荷重なので普通サイズの体型の人にはほぼ問題ありません。, しかし100kg前後あるいは200kg近いような大柄の人は通常サイズのボールではバースト(破裂)してしまいます。, 最近は低価格帯でも300kg以上の耐荷重ボールもあるので、そのようなコスパ良品を買うのも1つの解決策でしょう。, 万が一バーストしても大抵は自転車のタイヤのようにゆっくりと空気が抜けてゆくだけです。大柄な人にもバランスボールのリスクはそれほどないといえるでしょう。, 子供さんは直径40センチ台・身長140～150センチ台の小柄な人は直径50センチ台・160～170センチ台の標準的な人は直径60センチ台。, それ以上に大柄な人は直径70センチ台がベストです。ただ運動によっては1つサイズが上か下のものの方がフィットしやすくなります。, 本格的にトレーニングしたい人は家にスペースの余裕があればサイズ違いのバランスボールを2～3個持っていた方が良いでしょう。, バランスボールは他のフィットネス器具のように折りたためないだけに室内ではかなり目立つことになります。, 場を食うだけに部屋のインテリアとの調和が必要になってくるでしょう。自分の部屋やリビングの内装に合ったデザインのボールを買えばより満足がいくことになります。, シックなリビングであれば以下に紹介するビボラやテクノジムのハイデザインなボールが向いているでしょう。, 高価格帯になりますがインテリアにこだわる人は、おしゃれなカバーつきのバランスボールが最適だといえます。, 小さなお子さんがいるご家庭にはこのアンパンマンのバランスボールがぴったりでしょう。アンパンマンの愛らしい顔を見ただけできっと遊んでくれるはず。, 体幹強化が促されるバランスボール運動は小さなお子さんの成長にも大きくプラスします。重さのある分厚い素材かつ安全設計のSTマークつきなのでケガのリスクも少ないです。, ただ屋外で遊ぶときは芝生以外の場所では劣化を早める原因になります。お子さんが飽きても頑丈な造りなので年少の子供にプレゼントすることもできるでしょう。, 山崎実業が取り扱う輸入品・ビボラ社のバランスボールはパンダの絵柄なのでこれまた小さなお子さん向きだといえます。サイズも45センチで対象年齢は5歳以上。, シカゴに本社を置くブランドものなだけに外観もハイデザインです。お子さんが使わないときにはリビングをより美しく映えさせるインテリア・アイテムになるでしょう。, 耐荷重は120kgなので、大人の小さめサイズのボールが必要なエクササイズにも使えます。おしゃれなのでクリスマスや誕生日プレゼントにも喜ばれるでしょう。, Trideer社のバランスボールは今amazonでは最も目にするメーカーの1つだといえるでしょう。, それもそのはず、驚きのコスパ良品だからです。最安値の価格帯ながら耐荷重は何と300kgから500kgまで。また破裂しにくいアンチバーストの高密度素地も売りの1つ。, 分娩ボールとして出産前の運動を提唱しているのも注目点の1つ。ただネット上ではメーカー企業の実体がつかめず、品質保証の点では心配が残ります。, 有名メーカー・アルインコのエクササイズボールは何より30センチ台のものがあるのが驚きです。親御さんが気をつければ1歳児から使用可能でしょう。, またホワイト一色のクリーンかつシンプルな外観も目を引きます。おしゃれなのでオフィスやジムにも持って行けるでしょう。, 2020年最新商品は特にノンバースト仕様が売りなので耐久性により優れた品になっているはずです。, ミニーマウスの顔がかわいいディズニー商品のバランスボールになります。ただ大きさが65センチと大きめなので小さなお子さんの遊び道具には向きません。, ディズニー好きの若い人にはミニーのかわいい顔がトレーニング効果を上げてくれるはず。シニア世代でもおしゃれなデザインなので部屋のインテリアとして使えます。, 別売りのミッキーマウスとセットで買えばより部屋を引き立ててくれるかもしれません。カバーシートが洗濯できるのも嬉しいところです。, 東急スポーツオアシスはフィットネスジムの実店舗を持つメーカーであり、バランスボールにもその豊富な実践ノウハウが生かされているはずです。, 7つのカラーバリエーションがあり、どれも非常に落ち着いた美しい蛍光色です。解説DVDや固定リングがあることでコスパ良品ともいえるでしょう。, ゴム臭がきついという口コミもありますが、水洗いして外干ししておくと臭いが抜けたという声も上がっています。この点はあまり気にする必要はないでしょう。, 世界的メーカー・リーボック社のバランスボールは「ジムボール」という名の通り、トレーニング・ジムでの使用のために開発された本格商品です。, 耐荷重は一般的な重さですが高密度のポリマー素材なので耐久力に優れています。何より目を引くのが白黒赤がカラーベースになったのシックな外観です。, 派手な蛍光カラーの多いバランスボールに違和感がある人に、この大人な雰囲気のボールはおすすめです。, 何といっても世界のアディダス社製のボールなのでそれだけで厚い信用が寄せられます。これもジム用に開発された本格派のバランスボールです。, スポーツ好きな人の中にはアディダスのロゴがあるだけで愛用品にしたいと思う人も数多くいるでしょう。グレーのシンプルなデザインはそれ以外の幅広い層にも訴えるものがあります。, ボール素材は二重構造になっているためグリップ力に優れ、大きな滑り止め効果を発揮するようです。アディダスのロゴがあればジムにも持っていきたくなるでしょう。, ビボラ(vivora)社のシーティングボールは、やはりそのハイデザインな外観に目を奪われます。, ファブリック・織物素材のカバーはさわり心地が良くソファなどのインテリアにもマッチします。またその落ち着いたブルーやグレーの色には心を癒す効果もあるでしょう。, バーストを防ぐ二重構造や洗濯可能な点など実用面でも優れもの。高価格帯になりますが、おしゃれなソファを1つ買うと思えば割高感は消えるでしょう。, テクノジム(technogym)社はイタリアに本社がある世界的なメーカーです。100％イタリア製の当バランスボールは高価な一品になります。, しかしブラックが際立つ合成皮革の外観を見ただけで値段に応じた品質だと伝わるのではないでしょうか。さらにその素材には衛生面や健康面でもメリットがあります。, カバーは通気性が良く、アレルギー体質の人にも優しい素地になっています。これほどの高級品であれば大企業の会議室・バー・クラブなどで椅子として活用することもできるでしょう。.
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