クロールが「苦しい」2種類ある 「クロールを泳いでいて苦しい」と感じる時。 その「苦しさ」の種類は、大きくわけて2つあると考えています。 1:心肺的に苦しい 「溺れそう」「沈みそうで怖い」と思うことによって体全体に力が入り、 クロールの息継ぎができない苦しい原因は主に、呼吸のタイミングが合わずに体が沈んでしまうことにあります。, 呼吸のタイミングを合わせて体を浮かすためには、目線や顔の向き、そして苦しくならないためにも口呼吸ではなく鼻呼吸をしなければなりません。, 目線や顔の向き、鼻呼吸をできるようになるためにも、まずは息継ぎの基本的な練習を押さえることが大切です。, この記事では水泳初心者から子供が、水泳の泳ぎ方の一つで、両手で交互に水をかき、両足を交互に上下に動かして泳ぐ泳法クロールの息継ぎをできるようになるためにも、, これらをご紹介するので、クロールの息継ぎと泳ぎ方を取得するために是非参考にしてください。, クロールの息継ぎはローリング動作(うつ伏せの状態から横向きにする)ができなければ、呼吸をすることはできません。, ただ、いきなりうつ伏せの状態から横向きになろうとすると、体が仰向けになりすぎて耳に水が入り上手く泳ぐことは難しいです。, 呼吸をするときのポイントは、腕をしっかり伸ばすことを意識して呼吸するタイミングに合わせて『ドアノブを回すように顔を回転させる』ことになりますので、このイメージをもちながら練習していきましょう。, 12,5mのクロールを正しい姿勢で泳ぐことができなければ、25mを完泳することはできません。, この3つになるので、まずは12,5mを正しい姿勢で完泳できるようにしていきましょう。, 25mクロールを泳ぐときのポイントは、正しい姿勢で泳ぎを崩すことなく完泳できるか否かになります。, 正しい姿勢で泳げない場合は、まずは12,5mからクロールを泳げるように練習していきましょう。, その理由は25mクロールを泳げるようになっても、ストリームラインが崩れていたり、呼吸をするたびに顔が前を向いていたら長く泳ぎ続けることができないからになります。, クロールの息継ぎの基本的な練習方法は分かったんだけど、呼吸をしたときに体の軸をブラさないようようにするためには、どうすればいいの?, クロールの息継ぎの練習をするとき、頭のなかでお手本になる泳ぎをイメージできているか否かで同じ練習をしてても差がつきます。, これは、わたしが水泳選手時代に痛感したことになるので、クロールの息継ぎの練習をするのであれば、是非一度動画を見てみてください。, クロールが上手に泳げるようになるためには、4つのコツを覚えることが大切です。 まず、しっかり水に浮くための「正しい姿勢」。, クロールの息継ぎの基本的な練習は分かったんだけど、呼吸の頻度は何回に1回がいいの?, 2回に1回も呼吸をしていたら泳ぐのが遅いのではないかと思うかもしれませんが、オリンピック選手の泳ぎを見てもわかるとおり200m以上の種目では2回に1回で呼吸している選手は多いです。, また海で遠泳するときは主に海に浮かぶ目標物を確認する、波の影響で水を飲んだりするのを防ぐために2回に1回呼吸で泳ぎます。, クロールの息継ぎを3回に1回にするのは主に、子どもがスイミングスクールの水泳選手である場合、コーチから両方呼吸できるようにしたほうがいいと言わ行うケースが多いです。, もしするのであれば、例えばタイムに伸び悩んでいる場合、気分転換に3回に1回呼吸の練習をすることで泳ぎにメリハリがつくので是非試してみてください。, 水泳の呼吸は2回に1回にしたり、3回に1回と変えることで、泳ぎのリズムが変わるので、4回に1回で呼吸するなら練習中は主に4回に1回呼吸をしていきましょう。, ただし、ハード練習(スピードを上げるキツイメニュー)やプルブイを挟んで、呼吸制限の練習をするときは、この限りではありません。, クロールの息継ぎとタイムの遅速については、結論からいうと呼吸の回数が少なければ少ないほど、水の抵抗を受けないので良いですが、, 25mクロールを早く泳ぎたいのであれば、呼吸なし若しくは1回までにしていきましょう。, また1回する場合でも、ラスト5mでするなら呼吸なしで泳ぎきる(ここで呼吸するか否かでタイムが0,1秒変わると思って!!すべての距離で共通)ことをおすすめします。, これらをおすすめしますが、もし帰りも1回呼吸でいけるなら是非1回呼吸で壁タッチをむかえていきましょう!, これらをおすすめしますが、苦しくてスピードが落ちるくらいなら3回呼吸してください。, ただしラスト5mでは、ベストタイムを更新するためにも絶対に呼吸しないようにしてほしいです。, 参考までに、私は大会(200mクロール)では毎回呼吸でリズムを崩さずに泳いでいました。, また大会で初めて200mに出場するときは、泳ぎきれるかが怖くて、とても4回に1回以上の呼吸では挑めませんよ・・・, うん、子どものころからスイミングスクールに通っているなら両方呼吸はできたほうがいいね。, その理由はターンをした後、水の抵抗を少なくするために、ひとかき目に呼吸をしないほうがいいので利き腕ではないほうでも呼吸できたほうがいいね。, また息継ぎが終わった後の目線は、前を見過ぎていては首が痛くなりますし水の抵抗を受けるので、下斜め45度くらいを目安にしていきましょう。, これらの練習をすることで、息を吐くときに口からではなく、鼻から出すようにでき息が苦しいのを改善することができます。, これでは顔を上げたときに、十分に息を吸うことができず、次第に苦しくなっていき、長い距離を泳げません。, 水中で鼻から「ンー」と長く吐き、顔を上げたら「パッ」と口を開けて、息を吸いましょう。, クロールの息継ぎで頭の位置が上下してしまう主な原因は、ストリームライン(蹴伸びの姿勢)ができていないからです。, ストリームラインはグライドキックができるようになることで、改善することができますので、, 初めてクロールを泳ぐお子さまの場合、下半身が水中に沈んでしまっていることがよくあります。, 身体を反らさずにしっかり伸ばして、水面と水平になるように意識しましょう。 また、ひざを大きく曲げてバタ足をするのはやめましょう。, 足は軽く内股にし、蹴り幅は足のサイズほどにとどめて、両足の親指が軽く触れる程度の姿勢でバタ足を行いましょう。, 下半身が沈まないためにも、あごは引きすぎず、息をしたとき斜め上後ろ方向をみるようにしていきましょう。, また呼吸をするとき、伸びている腕を枕にするイメージで頭と腕を離さないのもポイントになります。, 息継ぎをマスターしたら、腕の回転と息継ぎのタイミングを合わせましょう。 手を回しはじめたら横を向いて息を吸い、腕が水面に戻る前に顔を水につけます。, 顔を上げるときは、伸びている腕を枕にするイメージで、頭が伸びている腕から離れないようにしましょう。, クロールの息継ぎを覚えたばかりの選手は、呼吸をしたときにキックを止めてないように注意することが必要です。, 呼吸をしたときにキックを止めないために「呼吸をしたときにキックは止めない」と、自分で強く意識する若しくは、子どもの場合は親と練習をするときに「呼吸をするときキックは止めないんだよ」と指導していきましょう。, これらになりますので、親子で練習するときは他の事は考えず、まずはこの3つに意識を集中させ指導(子どもが怖がる場合は無理をしない)してみてください。, クロールの息継ぎは泳ぎの一部を重点的に練習するドリル練習をすることも効果的になり、その種類は、, またクロール以外の四泳法のドリル練習については『水泳ドリル練習メニュー』こちらの記事に、水泳選手時代の体験談と共にまとめてあるので是非参考にしてください!, 最低でもこの3点を意識して、なるべく水の抵抗を少なくできるよう体の軸をぶらさない練習をしていきましょう!, クロールの息継ぎができるようになれば、次はクロールを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。, 当サイト(スイスイ坊や)では他にも、クロールに関する記事を紹介していますので、ぜひ併せて参考にしてみてください^^, 【背泳ぎストローク】上手くする練習(ドリル&陸上含)のコツ!タイミングを合わせよう, キック:水をかいた手と同じ方の足(たとえば右手でかいたなら右足)でかき終わる頃にキックをすることを心がける, クロールの息継ぎの回数とタイムの遅速について【水泳(スイミング)選手時代の体験談】, ラスト5mでするなら呼吸なしで泳ぎきる(ここで呼吸するか否かでタイムが0,1秒変わると思って!!すべての距離で共通), ターンをした後、水の抵抗を少なくするために、ひとかき目に呼吸をしないほうがいいので利き腕ではないほうでも呼吸できたほうがいいね。, 【クロール息継ぎの教え方】子供(幼児や幼稚園児)や水泳初心者に指導(補助)するときの3つのコツ, プルを挟み気おつけの姿勢で、肘から下を動かして泳ぐ(最後まで水をかくことを意識する), 手と手が重なり合ったら泳ぐ(ストロークの確認、手と手が重なり合ったときにキックを止めない), 【クロール息継ぎのコツ】目線&顔の向き練習方法(軸・ドリル含)と教え方!呼吸回数を習得.

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